病请描述：吃对饭，养好身：揭秘健康抗癌的饮食密码——上海瑞金医院费健主任的贴心科普 作者介绍 大家好，我是费健，上海交通大学医学院附属瑞金医院普外科主任医师。从医30年，我既拿手术刀，也做微创消融，更坚持线上科普。全网粉丝超100万，线上解答过超10万条健康咨询。今天，我想用最轻松的方式，和大家聊聊“吃”这件小事里藏着的健康大学问！ 一、食欲管家：瘦素VS饥饿素，谁在操控你的胃口？ 有没有发现？刚吃完炸鸡，路过奶茶店又走不动道？其实是体内的两位“食欲管家”——瘦素和饥饿素在打架！ 饥饿素（胃部“开饭闹钟”）：胃空了就疯狂分泌，让你“饿到心慌”，还会促进脂肪储存。 瘦素（脂肪“刹车系统”）：脂肪越多分泌越多，本该喊停食欲，但肥胖者常“听不到刹车声”（瘦素抵抗）。 科学投喂指南： 早餐选蛋白质（鸡蛋、豆浆），压制饥饿素更持久； 碳水选粗粮（燕麦、杂豆），避免血糖过山车； 远离油炸食品，它们会干扰瘦素信号，让你“越吃越饿”。 二、五大饮食陷阱：悄悄偷走寿命的坏习惯 《柳叶刀》研究显示：全球每年1100万人死于吃错饭！这些习惯你中了几条？ 不吃早餐：糖尿病风险飙升59%，脂肪肝排队找你； 狼吞虎咽：5分钟吃完，脂肪肝风险涨81%； 深夜干饭：脑出血风险+44%，消化力只剩白天30%； 高盐饮食：国人日均吃盐9.3克（超标近1倍），脑卒中风险激增； 烫食上瘾：65℃以上热饮是2A类致癌物，食管癌患者90%爱“趁热吃”。 划重点：健康不是饿肚子，而是规律三餐+细嚼慢咽+控盐控糖！ 三、抗癌新思路：脂肪细胞竟能“饿死”肿瘤？ 别嫌弃你的“小肚腩”！《Nature》子刊最新研究发现：改造脂肪细胞的代谢途径，能让它们变身“营养掠夺者”，和癌细胞抢饭吃！ 原理：激活脂肪燃烧基因（如UCP1），疯狂消耗葡萄糖和脂肪酸，让癌细胞“断粮”； 效果：在乳腺癌、胰腺癌等模型中，肿瘤生长被显著抑制，胰岛素水平下降，血管生成减少。 温馨提示：这项技术还在小鼠试验阶段，但给了我们重要启示——保持适度体脂，别盲目追求“骨感美”！ 四、隐性饥饿：现代人最危险的营养不良 你以为吃饱了就没问题？错！70%的慢性病与“隐性饥饿”有关——热量过剩，但维生素、矿物质严重不足。 自查清单：✅ 疲劳犯困、伤口愈合慢→缺锌、维生素C；✅ 情绪暴躁、失眠→缺B族维生素；✅ 频繁感冒→缺蛋白质、维生素D；✅ 儿童生长迟缓→缺钙、铁。 对策： 每天吃够25种食物（蔬果、杂粮、坚果轮换）； 少吃那些精加工食品（损失80%的B族维生素）； 补充优质蛋白（鱼虾、豆类），增强免疫力。 五、抗癌成功者的共同秘诀：细节决定生死 四川省肿瘤医院总结：抗癌成功的人，都做对了这4件事！ 定期复查：早期揪出复发苗头，别等有症状才行动； 加固免疫力：优质蛋白+维生素C+充足睡眠（晚11点前入睡）； 戒掉坏习惯：吸烟、酗酒、熬夜→癌症复发的“加速器”； 心态不崩盘：低潮时告诉自己“这只是暂时的”！ 费健主任的推荐理由 为什么我坚持科普？因为太多人因“无知”付出健康代价！比如： 甲状腺疾病患者：隐性饥饿（如硒缺乏、碘过量）会加重甲功紊乱； 减肥人群：盲目节食导致代谢失衡，反而诱发脂肪肝。 记住：身体是精密仪器，吃对、睡好、心态稳，才能远离疾病。从今天起，做自己的“健康管家”吧！ 互动时间：以上知识点你做到了几条？欢迎留言分享你的健康妙招！
费健 2025-04-23阅读量23
病请描述：维生素D：你身边的“隐形健康卫士”，补对了吗？文 | 费健 主任医师（上海交通大学医学院附属瑞金医院普外科）全网粉丝超100万，线上咨询超10万次的外科医生，用30年经验告诉你科学真相 一、开场白：你的身体可能正在“缺阳光” 大家好，我是费健医生。今天想和大家聊聊一个看似普通却影响全身的“健康密码”——维生素D。 最近门诊遇到一位30岁的女性患者，长期乏力、情绪低落，检查发现她的维生素D水平只有12ng/mL（严重缺乏！）。她疑惑：“我每天喝牛奶、吃钙片，怎么还会缺？”其实，钙的吸收需要维生素D“搭把手”，而现代人普遍存在“隐形饥饿”——维生素D不足。 据研究，中国50%以上人群缺乏维生素D，成都等阳光稀缺地区更是高达85%！今天我们就用“说人话”的方式，揭开维生素D的神秘面纱。 二、维生素D的“家族成员”：选对才能补到位 维生素D不是单一的“独行侠”，而是一个分工明确的“家族”： 三、缺维生素D的“危险信号”：从骨头到情绪都遭殃 你以为缺维生素D只是“腿抽筋”？它的影响远超想象： 骨骼告急：孩子佝偻病、成人骨软化、老人骨质疏松，骨折风险飙升。 免疫力下降：反复感冒、伤口难愈合，甚至增加哮喘、类风湿风险。 情绪失控：焦虑、抑郁、失眠，血清素（快乐激素）分泌减少。 代谢紊乱：肥胖、糖尿病、高血压悄悄找上门。 癌症风险：最新《Science》研究显示，维生素D能调节肠道菌群，增强免疫系统抗癌能力！ 甲状腺危机：维生素D缺乏与甲状腺结节、甲亢、桥本甲状腺炎密切相关，女性尤其要警惕！ 自测小贴士： 经常宅家、防晒过度、腰围超标、肤色较深？ 总感觉疲劳、肌肉酸痛、情绪低落？→ 快去医院测血清25-羟基维生素D（几十元就能查！）。 四、科学补充三步走：晒太阳、吃对饭、选对药 1. 晒太阳：免费“D工厂” 黄金时间：春夏秋11:00-15:00，露出手臂和腿，晒10-15分钟（别涂防晒霜！）。 避坑指南：隔着玻璃晒=无效！树荫下可延长至30分钟。 2. 食补：吃出“阳光力” 天然D库：三文鱼（100g含526IU）、蛋黄（1个含40IU）、蘑菇（紫外线照射过的品种）。 饮食真相：单靠食物补D≈杯水车薪，成年人每天要吃20个鸡蛋才能达标！ 3. 补充剂：精准出击 普通人：每日400-800IU维生素D3（随餐吃，吸收更好）。 严重缺乏：医生可能开5000IU短期强化，但需定期复查，避免中毒。 避雷提示：活性维生素D（如骨化三醇）不能乱吃！适合肝肾功能不全者，普通人用了反伤身。 五、特别关注：维生素D与甲状腺健康 作为普外科医生，我特别想提醒女性朋友：甲状腺疾病与维生素D息息相关！ 甲状腺结节：研究显示，结节患者维生素D水平普遍偏低。 桥本甲状腺炎：维生素D能调节免疫平衡，抑制抗体攻击甲状腺。 甲亢/甲减：维生素D缺乏可能加重心悸、手抖、疲劳等症状。 给甲状腺患者的建议： 定期检测25-羟基维生素D，目标值≥40ng/mL。 合并肥胖或糖尿病时，更需强化补充（遵医嘱）。 晒太阳+口服D3双管齐下，免疫力提升看得见！ 六、费医生总结：健康是“攒”出来的 维生素D就像身体的“隐形盔甲”，默默守护着骨骼、免疫和代谢系统。补D不难，关键是科学和坚持： 普通人：每天1粒D3（400IU）+每周3次日晒。 高危人群（孕妇、老人、慢性病患者）：定期检测，个性化方案。 切记：维生素D≠万能药！严重疾病需综合治疗，别盲目依赖补剂。 我是费健医生，深耕外科30年，既拿手术刀也做科普。希望这篇“干货”能帮你少走弯路。健康路上，我们并肩同行！ 推荐理由：本文融合7篇权威文献及临床经验，用最易懂的语言解答维生素D困惑，特别适合关注甲状腺健康、追求科学养生的你。转发给家人，一起做“阳光健康达人”吧！
费健 2025-04-03阅读量381
病请描述：睡不着、情绪差、甲状腺出问题，瑞金专家教你避开发炎饮食——费健 主任医师（上海交通大学医学院附属瑞金医院普外科） 作者介绍大家好，我是费健，上海瑞金医院普外科医生。从医30年，我做过上万台手术，也通过微创消融帮助许多患者恢复健康。但比起治病，我更想带大家“防病”。这些年我专注线上科普，全网粉丝超100万，线上解答过超10万人次的咨询。今天，咱们不聊手术刀，聊聊“筷子”——如何用饮食吃出健康，尤其守护甲状腺这个“蝴蝶器官”。 一、健康饮食=长寿密码？哈佛研究给出答案！ 《Nature Medicine》一项30年追踪10万人的研究发现：坚持健康饮食的人，活到70岁仍无慢性病的概率是普通人的2.24倍！ 关键秘诀在于以下几种饮食模式： 替代健康指数饮食：多吃水果、全谷物、坚果，少吃红肉和反式脂肪。 地中海饮食：橄榄油+鱼类+蔬菜，抗炎又护心。 DASH饮食：低盐高钾，专克高血压。 划重点！ 超加工食品是健康杀手：每天多吃一份，长寿概率降低32%。 女性、胖友、懒人更需注意：健康饮食对这类人群效果更显著。 抗炎食物清单：西兰花、燕麦、深海鱼（富含Omega-3）。 二、肠道决定睡眠？日本研究颠覆认知 筑波大学发现：高蛋白+高纤维=天然安眠药！ 睡前吃对了：一碗豆腐沙拉（蛋白质）+半根玉米（纤维），入睡快、少夜醒。 吃错了会失眠：炸鸡配奶茶（高脂肪+高糖），睡眠时间缩短15%。 费医生小贴士 蛋白质推荐量：60公斤成人每天60-72克（约2块鸡胸肉）。 纤维轻松达标：早餐燕麦片+1个苹果，轻松搞定10克纤维。 三、情绪不好？试试老祖宗的“药食同源” 中医认为，情绪是“七情六欲”，而这几种药食同源食材能帮你： 百合：清心安神，缓解烦躁失眠（煮粥加点它）。 玫瑰花：疏肝解郁，适合压力大的职场女性（泡茶喝）。 酸枣仁：天然镇静剂，对付焦虑有奇效（睡前泡水）。 注意！ 慢性肾病、痛风患者需咨询医生后再用。 别盲目跟风网红保健品，药食同源更安全。 四、食物也会“发炎”？炎症指数教你避坑 浙大最新研究提出“食物炎症指数（FII）”： 促炎食物黑名单：加工肉、含糖饮料、动物脂肪（如黄油）。 抗炎食物红榜：亚麻籽油、深色蔬菜、坚果（富含类黄酮）。 举个栗子🌰 坏选择：煎牛排（饱和脂肪高，FII评分1分）。 好选择：三文鱼（Omega-3丰富，FII评分80分）。 特别关注：甲状腺健康饮食指南 作为普外科医生，我发现甲状腺疾病（结节、甲亢/减）与饮食密切相关： 控碘：海带、紫菜、贝壳类少吃。 抗炎优先：多吃蓝莓、菠菜（富含抗氧化剂）。 远离促炎陷阱：油炸物、酒精、反式脂肪（加重甲状腺负担）。 费医生的心里话亲爱的朋友们，健康不是“突击战”，而是“持久战”。每天多选一颗西兰花、少喝一杯奶茶，身体会悄悄奖励你。如果担心甲状腺问题，欢迎来我的线上门诊咨询（搜索“费健医生”即可找到我）。记住，最好的医生是自己，最好的药物是饮食！ 参考文献 《Nature Medicine》健康老龄化研究 日本筑波大学睡眠与饮食研究 中国药食同源情绪调节分析 浙江大学食物炎症指数模型 转发给关心的人，一起做“健康吃货”！ 🌟
费健 2025-04-03阅读量230
病请描述：这种癌，全球每2例中1例来自中国，近10年发病翻倍 ——面对悄悄攀升的健康威胁，这些知识能救你！ 大家好，我是费健，上海瑞金医院普外科的医生。从医30年，我做了上万台甲状腺手术，也通过微创消融帮助许多患者恢复健康。今天想和大家聊聊一个“低调却凶猛”的疾病——甲状腺癌。 为什么它值得关注？一组数据告诉你真相： 全球每2个甲状腺癌患者，就有1个是中国人（2022年数据）。 女性发病率是男性的3倍，尤其是30-50岁的女性。 近10年发病率翻倍增长，但死亡率保持低位——早发现是关键！ 一、 甲状腺癌的“偏爱清单”：这些危险因素要警惕 甲状腺像一只“蝴蝶”趴在喉咙下方，虽然小，却掌管着全身代谢。当它“黑化”成癌时，往往与这些因素有关： 辐射暴露 儿童期颈部X光、CT检查风险最高。 手机别贴耳打太久，安检时远离辐射源。 碘的“过山车” 缺碘（内陆地区常见）和碘过量（沿海爱吃海鲜人群）都危险。 简单自测：吃碘盐的沿海居民，可偶尔选无碘盐；内陆朋友坚持碘盐。 雌激素的“双刃剑” 避孕药、更年期激素治疗需遵医嘱，别擅自长期使用。 孕期、哺乳期激素波动期，建议加做甲状腺超声。 肥胖和压力 体重超标会刺激甲状腺细胞异常增生。 焦虑、熬夜会削弱免疫力，癌细胞更易“钻空子”。 基因突变 家族中若有甲状腺癌患者，建议定期筛查BRAF、RET等基因。 二、 预防秘籍：做对这4件事，风险降一半 筛查要“聪明” 20岁后，每年体检加一项甲状腺超声（比触诊准10倍！）。 查出结节别慌！90%是良性，只需定期复查。 饮食黄金法则 饮食均衡，荤素搭配，新鲜水果蔬菜不能少。 少吃腊肉、香肠等加工食品，亚硝酸盐是隐形杀手。 远离辐射陷阱 做X光时主动要求戴铅围脖。 手机睡觉别放床头，通话多用耳机。 情绪管理 压力大时试试“478呼吸法”：吸气4秒→屏气7秒→呼气8秒，重复5次。 三、治疗新突破：微创、精准、副作用小 作为外科医生，我亲历了甲状腺治疗的三大革新： 腔镜（机器人）手术 伤口从6cm缩至1cm，术后疤痕几乎看不见。 热消融技术 针对1cm以下低危结节，不用开刀。 精准靶向药 晚期患者用乐伐替尼等药物，可延长生存期3年以上。 费医生暖心提醒 上周门诊遇到一位32岁的女孩，体检发现4mm甲状腺结节，吓得整夜失眠。其实，甲状腺癌并不可怕： 95%的甲状腺癌是“懒癌”，进展缓慢，治愈率超90%。 过度治疗比癌症本身更危险！部分微小癌只需观察，贸然手术反而影响生活质量。 健康是场持久战，与其焦虑，不如行动。从今天起，少熬夜、多微笑，给甲状腺一个温柔的拥抱吧！ 本文作者：费健，上海交通大学医学院附属瑞金医院普外科主任医师，擅长甲状腺癌精准手术与微创消融，全网科普粉丝超100万。推荐理由：融合30年临床经验+国际权威数据，给你听得懂、用得上的防癌指南。
费健 2025-03-20阅读量393
病请描述： 失眠，中医称“不寐”，是以经常不能获得正常睡眠为特征，表现为睡眠时间、深度的不足，轻者入睡困难，或睡而不酣、时寐时醒，或寐而易醒，醒后不易再睡，重者彻夜难寐。多伴有头痛、头昏、心悸、健忘、多梦等症，影响工作、生活、健康，长期失眠还可引起高血压、心脑血管病、抑郁、记忆力下降、抗病力低下。 失眠以情志所伤为主要病因，还可因饮食不节、劳逸失调、久病体虚等因素引起脏腑机能紊乱，气血失和、阴阳失调，阳不入阴而发病。病位主要在心，涉及肝胆脾胃肾，病性有虚有实，虚多实少。实证多因肝郁化火，痰热内扰，引起心神不安；虚证多由心脾两虚、阴虚火旺、心肾不交、心胆气虚，引起心神失宁。治疗以补虚泻实，调和脏腑阴阳，安神定志。 天天要面临睡眠，且饮食、情志、环境、劳逸失调等均可影响睡眠，治疗过程多是曲线前进，即在治疗好转的过程中，也会有后退的时候，应消除顾虑，坚持治疗，同时纠正饮食生活、情志等不良习惯。从近几年一些失眠医案统计：治疗一般需2～3个疗程，但由于每个人的病情轻重、患病时间长短、体质、环境、配合等因素不同，疗程长短不一，也有1个疗程就恢复的，有的需更长时间，有的需要针灸、中药结合治疗。 《中国睡眠指数报告》显示：在我国约有38.2%的人存在严重的睡眠问题。失眠是威胁我们健康的敌人，一旦它缠身，那真是身心疲惫，严重影响工作和生活质量。用抗抑郁等安眠类西药治疗，暂时有一定的效果，长期大量使用，副作用大，损伤肝肾、降低白细胞，疗效不佳，且易形成药物依赖性，一旦中断药物，失眠反反复复，甚至加重，以致缠绵难愈。针灸治疗失眠为自然疗法，安全、疗效肯定，标本同治，且无毒副作用，通过恢复大脑的自我调节功能提高身体的自愈能力，现已在世界各地临床广泛使用，疗效较为肯定。 失眠医案 夏女士，70多岁。从2014年开始，患有咽炎、慢性鼻窦炎、咳嗽、胃炎、呃逆、腰背腿痛等病症，经常在我门诊针灸、中药调理，许多病症均改善或消失。 2017年11月11日，因入睡困难、时寐时醒2月余来看诊，曾服中成药、西药效果不理想。伴有多梦、焦虑，头晕，神疲乏力，舌淡、苔薄，脉细弱。 治以补益心脾、养血安神。针刺、艾灸、拔罐结合治疗。主穴取神门、三阴交、心俞、脾俞、足三里。隔日治疗，约每周针灸3次，10次为1个疗程。针灸1个疗程后，睡眠稍有改善，较前易入睡；针灸2个疗程后，入睡尚可，睡眠深度易改善，眠中很少醒来，偶有醒来，很快再入睡；治疗约3个疗程，睡眠基本恢复正常，头晕、乏力等伴随症状亦消失。 *国兰琴 每周门诊时间～最新 每周二晚上、周六上午，上海徐浦中医医院； 每周三下午、周六下午，君和堂～徐汇馆； 每周二上午、周四晚上，沁申堂中医门诊。 上海徐浦中医医院， 地址：浦东新区上南路4091号（凌兆路口）。 君和堂～徐汇馆， 地址：徐汇区凯旋路3580号2楼，近中山西路凯旋路路口，（毗邻华苑大厦）。 沁申堂中医门诊， 地址：上海市长宁区幸福路42号。
国兰琴 2025-03-03阅读量9004
病请描述：咖啡续命有讲究！哈佛、NHANES权威研究揭秘：这样喝更健康 ——上海瑞金医院费健主任的暖心科普 大家好，我是上海交通大学医学院附属瑞金医院普外科的费健医生。从医30多年，我越来越多地被甲友们问到：“费主任，我生了甲状腺疾病，咖啡还能喝吗？”今天，咱们就来聊聊这个话题。结合哈佛大学、NHANES数据库等最新研究，我总结了几个关键点，帮大家科学“续命”！ 一、咖啡的“超能力”：防糖尿病、护肝、延寿？ 咖啡不仅是打工人的“续命神器”，科学研究还发现它藏着不少健康密码： （一）每天一杯不加糖咖啡，糖尿病风险降10% 1. 哈佛大学一项覆盖15万人的研究发现：每天多喝一杯纯黑咖啡（不加糖、奶精），2型糖尿病风险可降低10%！但如果在咖啡里加糖或代糖，效果直接“打五折”——加糖后风险仅降5%，代糖降7%。 2. 划重点： ❌ 糖和代糖会抵消咖啡的益处，还可能增加肝脏负担。 ✅ 奶油或非乳制奶精影响不大，但别贪多哦！ （二）护肝小能手：纯咖啡降低肝病风险 广州医科大学的研究发现，纯咖啡能显著降低慢性肝病风险，但加了糖或代糖反而可能伤肝。看来，咖啡的苦味里藏着对肝脏的温柔保护~ （三）每天2-3杯，寿命延长近2年！ 《Scientific Reports》研究显示，每天喝2-3杯咖啡的成年人，全因死亡率更低，寿命平均延长1.84年。咖啡中的咖啡因、绿原酸等成分能抗氧化、抗炎，甚至对大脑健康有益。 二、喝咖啡的“黄金时间表”：早晨喝，效果翻倍！ 你以为咖啡只是提神？喝对时间还能“救命”！NHANES数据库研究发现： 早晨型（4:00-11:59）：全因死亡率降16%，心血管死亡率降31%！ 全天型（随时喝）：健康效果几乎为零。 最佳饮用量：早晨喝2-3杯，死亡风险最低（HR=0.71）。 为什么早晨喝更好？ 人体生物钟与代谢节律在早晨最活跃，此时咖啡因能更好地促进代谢、保护心血管。而晚上喝可能干扰睡眠，得不偿失！ 三、咖啡续命的“三大禁忌” 想让咖啡真正成为健康助手，这些坑千万别踩： 1. ❌ 加糖加奶精过量：糖和代糖是“健康刺客”，一杯咖啡最多加1茶匙糖（约5克）。 2. ❌ 晚上喝咖啡：下午2点后尽量少喝，敏感人群可能失眠、心悸。 3. ❌ 把咖啡当水喝：过量咖啡因（>4杯/天）可能引发焦虑、血压升高等问题。 四、费医生的贴心建议 结合最新研究和临床经验，我给大家总结了一份《科学喝咖啡指南》： ✅ 优选纯黑咖啡：苦中带香，健康值拉满！ ✅ 早晨喝，2-3杯刚好：提神又护心，别等下午“狂灌”。 ✅ 搭配健康生活方式：咖啡不是“万能药”，均衡饮食、规律运动才是长寿王道！ 推荐理由 作为医生，我常看到患者因不良习惯导致健康问题。咖啡本身是好东西，但喝错了反而伤身。希望这篇科普能让大家既享受咖啡的香浓，又守住健康的底线。 最后提醒：甲状腺疾病患者喝咖啡需谨慎！咖啡因可能影响药物吸收，具体请咨询主治医生~ 参考资料 1. 哈佛大学《美国临床营养学杂志》（2025） 2. NHANES数据库《欧洲心脏杂志》（IF=37.6，2025） 3. 《Scientific Reports》（2025） 我是费健，关注我，带你用医学的眼光看生活！☕️💪
费健 2025-02-10阅读量774
病请描述：胆囊切除术后反流性胃炎的情绪调理可以采用以下几种具体方法： 心理调节方法 正念冥想：找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，感受每一次吸气和呼气的过程。当杂念出现时，不要刻意去驱赶，只是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。每天坚持练习10-15分钟，可以帮助你更好地觉察和接纳自己的情绪，减少内心的矛盾和斗争，从而降低情绪对你摆布的影响力。 情绪日记法：通过记录情绪日记，详细写下自己每天的情绪变化、产生 情绪的事件以及当时的想法和感受。这有助于你更清晰地了解自己的情绪模式和触发因素，从而在情绪出现时能够更快地识别并采取相应的应对措施。 自我暗示：自己给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。比如，早上起床时，就开始给自己暗示：“今天我心情很好！今天我很高兴！今天我办事一定顺利！今天我一定有好运气！”类似这样的话，要不断地给自己暗示，使自己的潜意识接受这些信号，这将对你一天的情绪有很大的影响，使你能够心情愉快、精神饱满地去从事各项工作。 认知重构：当消极情绪产生时，要冷静地、理智地分析一下，自己对事物的认识是否正确。如果发现事情并不像自己认为的那样，消极情绪也就不解自消了。此外，还要学会“心理置换”，当与其他人争执而动怒时，设身处地为对方着想，也许就可以心平气和了。 生理调节方法 深呼吸练习：当情绪激动时，尝试进行深呼吸练习。缓慢而深地吸气，然后再缓慢地呼气，重复几次可以帮助放松身体，平稳情绪。也可以采用腹式呼吸，找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。 运动纾解法：运动是很好的情绪纾解方法。当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢复原状，从而让情绪也自然正常。简单的身体活动，如散步、轻微的运动或者伸展，都能帮助释放体内的压力和焦虑，改善心情。 音乐缓解法：借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态。现代医学表明，音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。比如，听着催眠曲就不知不觉进入了甜美的梦乡；在紧张学习了一天之后，高歌一曲会消除疲劳。 社交调节方法 与朋友或家人倾诉：当我们遇到困扰和挫折时，与朋友或家人倾诉可以让我们得到情感上的支持和安慰。在倾诉的过程中，我们可以将自己的感受和想法表达出来，得到他人的理解和建议，从而减轻负面情绪并增强情绪稳定性。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。 参加社交活动：积极参加各种社交活动，与他人交流互动，可以转移注意力，减少对自身情绪问题的过度关注。在与他人的交往中，你可能会发现自己的问题并没有想象中那么严重，同时也能从他人的经历和观点中获得启发和帮助，从而更好地调节自己的情绪。 生活习惯调节方法 保持规律作息：避免熬夜，保证充足的睡眠，有助于身体的自我修复和调节，保持情绪稳定。中医认为，睡眠是身体修复和恢复能量的重要时刻。保持规律的作息时间，创造一个舒适的睡眠环境，可以提高睡眠质量，有助于稳定情绪。 合理饮食：中医认为，不同的食物具有不同的性味和功效，合理的饮食可以调节情绪。例如，一些苦味食物，如苦瓜、莲子等，被认为有助于清热泻火，缓解烦躁情绪；而一些甜味食物，如红枣、蜂蜜等，则具有滋养脾胃、舒缓情绪的作用。 培养兴趣爱好：培养一些有益的兴趣爱好，如绘画、书法、园艺、阅读等，可以在闲暇时投入其中，让自己从情绪困扰中暂时抽离出来，同时也能够丰富自己的精神世界，提升自我价值感和幸福感，从而有助于情绪的调节。 中医情绪管理技巧 情志调养：中医认为，情志调养是维持健康的重要手段。通过调整心态，保持乐观和积极的生活态度，可以预防情绪过激对身体的伤害。 音乐五音：音乐能够调节情绪，舒缓心情。中医认为五音对应五脏，通过聆听相应的音乐，可以调节脏腑功能，促进经络的畅通。 草药调理：某些中草药具有调节情绪的作用。例如，合欢皮被用来缓解焦虑和失眠，茯苓用于健脾宁心。在使用草药时，应咨询专业中医师，确保安全有效。 饮食调节：中医认为饮食与情绪密切相关。建议食用清淡、易消化的食物，避免过于油腻、辛辣，以免影响情绪稳定。 运动调节：适量的运动可以促进气血流通，改善情绪。如太极拳、气功、瑜伽等都是有助于情绪调节的运动方式。 针灸调理：针灸是中医调节情绪的重要手段。通过刺激特定穴位，可以调节气血，平衡脏腑功能，从而改善情绪状态。 按摩疏通：按摩可以放松肌肉，缓解紧张和压力。特别是按摩心包经的相关穴位，如内关穴，可以安神定志，调节情绪。 静坐冥想：静坐冥想有助于放松心灵，减少杂念，从而达到情绪平衡。每天抽出一些时间进行静坐，有助于提高情绪管理能力。 具体情绪调理方法 以情制情：根据中医“五行”理论，可以通过以情制情的方法来调节情绪。例如，怒伤肝，可以通过想一些忧愁的事或悲伤的事来化解怒气；思伤脾，可以通过发怒来缓解过度的思虑。具体方法如下： 喜伤心者，以恐胜之； 思伤脾者，以怒胜之； 悲伤心者，以喜胜之； 怒伤肝者，以悲胜之。 食疗调情：根据五行关系中对应的五色及五味食品进行调理相关脏腑，达到平衡，情志就不会太过。例如，肝属木，对应情绪为怒，可以通过食用一些酸味食物来调节肝气。 通过以上方法，可以有效调节胆囊切除术后反流性胃炎患者的情绪，帮助他们更好地应对术后恢复过程中的情绪波动。如果情绪问题较为严重，建议及时寻求专业帮助。
赵刚 2025-02-05阅读量903
病请描述：春节，是阖家团圆、亲朋好友欢聚一堂的美好时刻。然而，当宾客散尽，夜深人静之时，你是否也曾感受到一种莫名的烦躁与失眠？这可能与阴虚心失所养有关。别担心，中医智慧中的归脾汤，或许能为你带来一夜好眠。 🍓阴虚心失所养：春节后的隐形困扰 春节期间，我们往往沉浸在节日的欢乐之中，饮食无度、作息不规律，这些都可能导致阴虚火旺，心失所养。阴虚体质的人，体内津液不足，易生内热，扰动心神，导致夜不能寐。同时，过度的社交活动也可能让我们的心神得不到充分的休息，进一步加剧了失眠症状。 🎁归脾汤：滋养心脾，改善失眠 归脾汤，源自宋代严用和的《济生方》，是一剂经典的中医方剂，主要用于治疗心脾气血两虚证及脾不统血症。其组方精妙，既能益气补血，又能健脾养心，对于阴虚心失所养引起的失眠有着良好的调理作用。 🫵🏻归脾汤的主要成分 -**人参、黄芪**：大补元气，增强脾肺功能，促进气血生化。 -**白术、茯苓**：健脾祛湿，改善脾胃功能，为气血生化之源提供良好环境。 -**当归、龙眼肉**：养血安神，直接滋养心血，缓解心神不宁。 -**酸枣仁、远志**：宁心定志，帮助改善睡眠质量。 -**木香、炙甘草**：行气和中，调和诸药，使方剂更加平和有效。 🚗归脾汤的服用建议 虽然归脾汤是经典方剂，但服用前仍需咨询专业中医师，根据个人体质和具体情况调整剂量。一般而言，煎服时需遵循医嘱，注意饮食清淡，避免辛辣油腻食物，以免影响药效。同时，保持良好的作息习惯，适量运动，也是改善失眠不可或缺的一环。
陈旋 2025-02-05阅读量622
病请描述： 立春，是二十四节气之首，标志着万物闭藏的冬季结束，生机勃勃的春季正式开启。此时太阳到达黄经315°，天地间阳气渐升，草木萌动，人体也迎来新陈代谢最为活跃的时节。中医认为，立春养生需遵循“春生”的自然规律，以疏肝理气、扶助阳气为核心。本文将从饮食、起居、运动等方面，结合传统智慧与现代科学，为你提供一份立春养生指南。 一、立春气候特点与人体变化 立春后，自然界呈现“阴退阳长”的特点，气温虽逐渐回暖，但寒潮仍频繁（即“倒春寒”）。人体阳气从冬季的“闭藏”状态转为向外生发，肝气随之旺盛。此时容易出现两种典型问题，一是肝火过旺，表现为口苦、易怒、失眠等；二是阳气不足，常因因冬季藏养不足，导致春季手脚冰凉、疲倦乏力。现代医学研究也发现，春季人体交感神经兴奋性增强，血压、激素水平波动较大，需特别注意心血管健康。 二、立春养生四大原则 1. 饮食方面注意少酸增辛，健脾护肝，《素问·藏气法时论》提到“肝主春……肝苦急，急食甘以缓之”，建议多吃辛甘发散之品，如韭菜、香菜、葱、荠菜，绿叶蔬菜包括菠菜、油菜，甘味食物如红枣、山药等；少吃酸性收敛食物如山楂、乌梅，以免阻碍阳气升发。 2. 起居方面遵循夜卧早起，防风防寒原则，睡眠可做简单调整，比冬季早1小时起床，建议6:30-7:00，晚11点前入睡；穿衣遵循“下厚上薄”，重点保护腰腹、足部，避免过早减衣； 另注重居室通风，每日开窗3次，每次15分钟，保持空气流通。 3. 运动方面要做到舒展筋骨，以此来升发阳气 最佳时间常在日出后，大约傍晚7-9点，此时阳气升腾，空气含氧量高；推荐打太极拳、练八段锦来调和气血；慢跑、登山以增强心肺功能；常做拉伸运动，模仿树木的伸展，以此疏通肝胆经。 4. 情志方面要做到戒怒戒郁，保持气机畅达。春季肝气易郁结，可尝试晨起冥想5分钟，想象身体如草木般舒展；多穿绿色、蓝色衣物，心理学研究显示冷色调有助平复情绪；按压太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处），每日3分钟。 三、常见误区提醒 1. 盲目“春捂”：气温超过15℃且持续一周后，可逐步减衣，过度保暖反而导致上火； 2. 大补特补：春季应以“清补”为主，避免高热量药膳加重肝火； 3. 剧烈运动：大汗淋漓易耗伤阳气，运动强度以微微出汗为宜。 四、特殊人群调理建议 高血压患者要密切监测晨起血压，避免情绪激动；立春后花粉浓度渐增，过敏体质者外出要佩戴口罩；慢性胃炎人群切记少食竹笋、香椿等粗纤维食物，减轻胃肠负担。 立春养生，本质是顺应自然界的“生发”之力，通过饮食调摄、起居有常、适度运动，帮助身体完成从冬到春的过渡。正如《黄帝内经》所言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”在这个充满希望的季节，让我们以科学的方法唤醒身体潜能，为一年的健康打下坚实基础。
任璐露 2025-02-05阅读量915
病请描述：帕金森病的典型表现包括运动症状和非运动症状。运动症状的典型表现可总结为“抖、僵、慢”三个字。抖是指手、胳膊或者小腿等部位不由自主地抖动；僵是指肌肉变得紧绷，四肢活动的时候感到僵硬、沉重、不灵活；慢是指动作缓慢，在日常生活中穿衣、刷牙、洗脸等动作变慢，写字越写越小，走路时无法迈开脚步，而以小碎步前进。而非运动症状主要包括嗅觉“失灵”，快速眼动期睡眠行为障碍，如做恶梦、睡觉时大喊大叫等，另外还可能出现认知障碍，以及失眠、抑郁、幻觉等。 王学廉教授解释：帕金森病是老年人常见病，治疗过程也是非常的漫长，“药物是基础，手术是提高，康复是补充”。首先会进行药物治疗，治疗帕金森病的药物有六大类几十种，每一种药物都有不同的适应症和副作用，医生会根据患者不同的临床表现、不同年龄选择相应药物治疗。有些患者虽然应用药物治疗，但疗效欠佳，临床症状改善不明显，药效未能发挥到最佳，一般情况下，初期患者药物有效治疗时间在3-5年左右。 目前仍没有根治帕金森病的方法，通过采取内科药物、外科手术及其他辅助康复相结合的治疗方法，可以大大减缓症状，让患者能够独立生活，且保持较好的生活质量，也就是说帕金森病是一个需要综合治疗的疾病，康复治疗的目的在于延缓病情发展，防止病残，改善生活质量，可以从以下几方面入手： 1.重视心理疏导安抚和精神关爱，保证充足睡眠，避免情绪紧张激动，以减少肌震颤加重的诱发因素。 2.积极鼓励患者主动运动，如吃饭、穿衣、洗漱等。有语言障碍者，可对着镜子努力大声地练习发音。加强关节、肌力活动及劳作训练，尽可能保持肢体运动功能，注意防止摔跤及肢体畸形残废。 3.长期卧床者，应加强生活护理，注意清洁卫生，勤翻身拍背，防止坠积性肺炎及褥疮感染等并发症。注意饮食营养，必要时给予鼻饲，保持大小便通畅。以不断增强体质，提高免疫功能。
王学廉 2025-01-23阅读量1191